JAUGE ne vend aucun complément alimentaire et ne touche aucune commission. Quand votre protocole vous recommande un produit, c’est qu’il a passé deux examens, dans cet ordre. Cette page les décrit en entier, barèmes compris, pour que vous puissiez vérifier chaque note.
Thibault PastourFondateur de Jauge · Rédaction
Anissa BoulemiaRelecture · Diététicienne-nutritionniste · RPPS 10110549051
- 2 examens
- l’actif, puis le produit
- 5 notes
- de A à X, par situation
- 75 / 100
- pour qu’un produit soit recommandé
Deux questions, dans cet ordre
- L’actif est-il utile, et pour qui ? Nous évaluons un principe actif (fer, zinc, vitamine D, magnésium…) pour une situation donnée, jamais « en général ».
- Quel produit porte le mieux cet actif ? Nous comparons aussi les produits d’actifs qui n’ont pas passé la première question, parce que beaucoup de lecteurs les achètent. Dans ce cas, nous le disons clairement en tête de l’article, et aucun produit n’est « recommandé ».
Un excellent produit qui contient un actif inutile dans votre situation n’entre pas dans votre protocole. Un actif utile porté par un mauvais produit non plus.
La « situation » n’est pas un usage marketing comme « anti-fatigue » : c’est votre cas, tel que le décrivent vos réponses au questionnaire et, selon la formule choisie, vos résultats sanguins.
Examen 1 L’actif est-il utile dans votre cas ?
Un actif, une situation
Nous notons un couple actif × situation. Le même actif peut donc être bien noté dans un cas et sans intérêt dans un autre.
| Actif | Situation | Pourquoi c’est une ligne distincte |
|---|---|---|
| Fer | Carence confirmée (ferritine basse, hors contexte d’inflammation) | Bénéfice bien documenté |
| Fer | Fatigue sans carence mesurée | Bénéfice non démontré, risque de surcharge |
| Vitamine D | Taux de 25(OH)D insuffisant | Correction mesurable |
| Vitamine D | Taux déjà normal | Aucun bénéfice attendu |
L’échelle de preuve
-
Note A : Utile, preuve solide
Méta-analyses ou plusieurs essais randomisés concordants, sur une population qui correspond à la situation, avec un effet d’ampleur cliniquement pertinente.
-
Note B : Utile, preuve correcte
Essais randomisés de qualité mais peu nombreux, courts ou de petite taille ; résultats globalement positifs ; mécanisme plausible.
-
Note C : Incertain
Pas assez de preuves pour conclure : petites études, résultats contradictoires, populations différentes de la situation, seulement des études d’observation, ou aucune donnée chez l’humain.
-
Note D : Absence d’effet démontrée
Essais bien menés, sur une population qui correspond à la situation, qui ne trouvent pas d’effet.
-
Note X : Écarté
Risque établi dans cette situation : toxicité, interaction grave (anticoagulants, grossesse…), dépassement probable de la limite de sécurité compte tenu de vos apports.
Trois cas possibles pour un actif
Pour un actif dans une situation donnée, les études ne peuvent dire que trois choses :
- A ou BDes preuves qu’il a un effet
- DDes preuves qu’il n’a pas d’effet Des essais bien menés l’ont testé et n’ont rien trouvé.
- CPas assez de preuves pour conclure
Une absence de preuve n’est pas une preuve d’absence d’effet.
Le troisième cas n’est pas le deuxième. Une étude sérieuse coûte cher, et beaucoup d’actifs n’ont jamais été testés correctement, faute de financement plutôt que faute d’intérêt. Un actif noté C peut avoir un effet, mais les données disponibles ne permettent pas de conclure.
Mais le prendre, c’est le prendre à l’aveugle. Si vous vous sentez mieux, rien ne permet de savoir si c’est grâce à l’actif, à l’effet placebo ou à une amélioration qui serait venue d’elle-même. Vous risquez donc de dépenser de l’argent sans garantie d’un bénéfice réel.
Ce qui ne compte pas comme une preuve
- une étude financée par un fabricant, sans essai indépendant qui la confirme ;
- une étude sur un produit différent (forme ou dose sans rapport) ;
- un résumé de congrès ;
- un témoignage.
Une allégation de santé autorisée par la réglementation européenne n’est pas non plus automatiquement une note A : elle ne signifie pas que le complément est nécessaire à tout le monde, ni qu’il présente un intérêt dans chaque situation.
Nos sources, par ordre de poids
- Revues systématiques et méta-analyses (Cochrane en priorité).
- Avis des agences : EFSA (dont les limites supérieures de sécurité), ANSES, recommandations des sociétés savantes.
- Essais randomisés contrôlés.
- Études d’observation, uniquement en appui.
Ce que deviennent les notes dans votre protocole
- A · BL’actif peut entrer dans votre protocole.
- CIl n’y entre que sur décision motivée du diététicien-nutritionniste, et nous vous le signalons.
- D · XIl n’y entre jamais. Si vous déclarez déjà prendre un actif noté X, vous recevez un avertissement.
Examen 2 Quel produit le porte le mieux ?
Tous les actifs peuvent avoir des produits évalués, sauf ceux notés X (risque établi) dans la situation concernée. Si l’actif n’est noté A ou B dans aucune situation, l’article l’annonce dès l’introduction et se termine par le tableau de ce que montrent les études, usage par usage.
Les critères qui excluent un produit
Un seul suffit : le produit est exclu, sans score.
- dose journalière recommandée au-dessus de la limite supérieure de sécurité de l’EFSA pour l’adulte, sans justification médicale ;
- ingrédient ou additif interdit, ou présentant un risque établi ;
- mélange « propriétaire » qui ne déclare pas la dose de chaque actif ;
- allégation interdite ou trompeuse sur l’emballage ou le site de la marque : promesse de traiter une maladie, ou bénéfices exagérés (« guérit », « soigne », « détox »…) ;
- contre-indication majeure absente de l’étiquette ;
- produit vendu en France sans y avoir été déclaré (téléprocédure de la DGCCRF) ;
- résultat d’analyse au-dessus d’un seuil réglementaire (métaux lourds, contaminants).
Le score sur 100
| Critère | Points | Ce qui est mesuré |
|---|---|---|
| Dose utile | 25 | Dose par prise comparée à la fourchette efficace des études retenues et à la limite de sécurité. |
| Forme et biodisponibilité | 20 | Forme chimique de l’actif (par exemple bisglycinate, citrate ou oxyde de magnésium) et données d’absorption chez l’humain. |
| Pureté et analyses de lot | 20 | Certificat d’analyse du lot par un laboratoire tiers, recherche de métaux lourds et de contaminants. |
| Prix de la dose utile | 15 | Prix ramené à la dose quotidienne réellement utile, pas au pot, comparé aux autres produits du même actif. |
| Formulation | 10 | Excipients, colorants, édulcorants et additifs sans fonction ; actifs ajoutés sans intérêt pour l’usage. Pénalités appliquées selon nos critères, sans impliquer de risque systématique pour la santé. |
| Transparence et traçabilité | 10 | Origine des matières premières, fabricant identifié, référentiel qualité, étiquetage lisible, réponses de la marque. |
Le détail des barèmes
Une règle vaut pour tous les critères : une information absente vaut zéro point. Nous ne supposons jamais qu’un produit fait bien ce qu’il ne montre pas.
Dose utile sur 25
Nous comparons la dose journalière recommandée par la marque à la fourchette efficace retenue lors de l’examen 1. Pour un actif dont l’effet n’est pas démontré, nous utilisons la fourchette des doses étudiées dans les essais : c’est une dose de référence pour comparer les produits, pas une dose efficace.
| Dose journalière du produit | Points |
|---|---|
| Dans la fourchette efficace | 25 |
| Au-dessus de la fourchette, sous la limite de sécurité | 15 |
| 75 à 99 % du bas de la fourchette | 15 |
| 50 à 74 % du bas de la fourchette | 5 |
| Moins de 50 % du bas de la fourchette | 0 |
| Au-dessus de la limite de sécurité | Exclu |
Forme et biodisponibilité sur 20
Pour chaque actif, les formes sont classées en trois groupes d’après les données d’absorption chez l’humain. Pour le magnésium, par exemple, le bisglycinate et le citrate sont des formes de référence, l’oxyde une forme faiblement absorbée.
| Forme de l’actif | Points |
|---|---|
| Forme de référence | 20 |
| Forme intermédiaire | 12 |
| Forme faiblement absorbée | 4 |
| Forme non précisée sur l’étiquette | 0 |
Pureté et analyses de lot sur 20
Les points s’additionnent. Sans certificat d’analyse, le produit a zéro.
| Élément | Points |
|---|---|
| Certificat d’analyse du lot disponible (publié, ou envoyé sous 15 jours) | 6 |
| Analyse faite par un laboratoire tiers indépendant | 6 |
| Recherche des métaux lourds (plomb, cadmium, mercure, arsenic) | 4 |
| Recherche des autres contaminants pertinents | 2 |
| Certificat de moins de 12 mois | 2 |
Prix de la dose utile sur 15
Nous calculons le coût par jour à la posologie de la marque, à partir du prix public affiché sur son site, pour le format le plus courant et hors frais de port. Si le produit est sous-dosé, nous comptons ce qu’il faudrait prendre pour atteindre la dose utile. Ce coût est ensuite comparé à la médiane des produits évalués pour le même actif.
| Coût par jour comparé à la médiane | Points |
|---|---|
| 75 % ou moins | 15 |
| 76 à 100 % | 11 |
| 101 à 125 % | 7 |
| 126 à 150 % | 3 |
| Plus de 150 % | 0 |
Formulation sur 10
Le produit part de 10 et perd 2 points par défaut, sans descendre sous zéro :
- chaque additif ou colorant sans fonction utile au produit ;
- la présence d’un édulcorant intense ;
- chaque actif ajouté à une dose sans intérêt ;
- du sucre ajouté en quantité notable (gommes, poudres sucrées).
Ces pénalités relèvent de nos critères de formulation : elles ne signifient pas que le produit présente un risque pour la santé.
Transparence et traçabilité sur 10
2 points pour chaque oui :
- le fabricant est identifié (nom et pays) ;
- l’origine des matières premières actives est indiquée ;
- la fabrication suit un référentiel qualité certifié (ISO 22000, FSSC 22000, BPF, IFS…) ;
- l’étiquette est complète et lisible en français (dose par prise, pourcentage des valeurs de référence, précautions d’emploi) ;
- la marque répond à nos questions sous 15 jours ouvrés.
Le seuil de recommandation
- Moins de 60Non recommandé
- 60 à 74Alternative acceptable
- 75 et plusRecommandable
Un produit entre 60 et 74 peut servir d’alternative si vous avez une contrainte : végétarien, sans gélule, budget. Quand c’est possible, votre protocole propose au moins deux produits recommandables à des prix différents pour le même actif.
Ces mentions valent pour les actifs notés A ou B. Pour un actif non prouvé, le même score donne : « mieux classé sur dossier » (75 et plus), « classement intermédiaire » (60 à 74), « mal classé » (moins de 60). Ce classement compare des produits entre eux. Il ne dit pas que l’actif est utile.
Pourquoi nous publions les points
Beaucoup de comparateurs gardent leur calcul secret. Nous publions les points de chaque critère, parce qu’une note dont on ne peut pas refaire le calcul ne se vérifie pas. Les critères étant objectifs (dose, certificat, prix), une marque ne peut améliorer sa note qu’en améliorant son produit, ou en fournissant les informations et les documents qui manquaient.
La méthode appliquée
Cette grille sert à tous nos comparatifs. Vous pouvez la voir appliquée produit par produit dans notre comparatif des collagènes marins, notre comparatif des collagènes type 2 pour les articulations et notre comparatif des ashwagandhas.
Notre indépendance
- Aucune rémunération par une marque. Ni affiliation, ni commission, ni produit offert contre une évaluation. Nous n’acceptons aucun échantillon.
- Des données, pas des impressions. Aucun produit n’est testé par la rédaction : les retours d’expérience peuvent renseigner sur l’utilisation d’un complément ou sa tolérance, mais ne suffisent pas à démontrer son efficacité. Nous évaluons l’étiquette, les certificats d’analyse et les études.
- Aucun droit de regard. Une marque peut nous transmettre des documents (certificats, origine des matières premières). Elle ne voit ni sa note ni le comparatif avant publication.
- Une grille figée. Elle ne change pas pendant l’évaluation d’un groupe de produits. Toute modification crée une nouvelle version datée, et tous les produits du groupe sont réévalués.
- Une validation humaine. La méthode et la grille ont été validées par un diététicien-nutritionniste. Les notes de chaque actif sont établies à partir des sources citées, avec l’aide d’une intelligence artificielle, puis relues par l’équipe Jauge. Dans un protocole personnel, aucun complément ne vous est proposé sans l’accord de votre diététicien.
Mises à jour
- Notes d’actifs
- Au moins une fois par an, et dès qu’une méta-analyse ou un avis d’agence important paraît.
- Produits
- À chaque changement de formule.
- Prix
- Tous les trois mois.
Chaque fiche affiche sa date de révision et sa date de vérification des prix.
Méthode version 1.3 du 19 octobre 2026 : les produits d’actifs non prouvés peuvent être comparés, avec des mentions propres, et la dose de référence devient celle des essais quand l’effet n’est pas démontré.
